5 choses à savoir sur le périnée masculin
Sensible et tonique, cette zone clé de la forme et du plaisir a longtemps été oubliée par les coachs sportifs qui la redécouvrent peu à peu. Adrien Matter, prof de Pilates et de yoga venu des arts martiaux, nous aide à stimuler cette zone pour en tirer tous les bénéfices.
2. Une zone à détendre
Faut-il le tonifier, le muscler, le bloquer ? « Aucun des trois » nous rétorque l’expert. « Il faut avant tout le détendre. Car le périnée gère les pressions, dès que l’on porte quelque chose, on l’active. Les hommes ont parfois un périnée trop tonique, il ne faut pas chercher uniquement à le serrer, car ça ne servirait à rien. » Est-il trop souvent tendu ? « Oui, ce qui peut déclencher des hernies ou des pubalgies. Il faut le travailler, l’activer en douceur, en respirant, en le synchronisant avec le diaphragme, ce qui aura un effet sur la posture. Libérer sa cage thoracique, c’est aussi prendre conscience de son périnée. »
Côté activité, on peut tester un cours on line avec le bel Adrien ou expérimenter un cours de Pilates. Certains profs de yoga ou de Pilates et quelques coachs sportifs sont formés à la méthode de Bernadette de Gasquet. Médecin et prof de yoga, cette autrice a écrit un livre maintes fois republié, baptisé « Abdominaux, arrêtez le massacre ». Il a fait sensation à sa sortie, notamment parce qu’il s’opposait aux abdos à l’ancienne, qui raccourcissent les muscles et poussent le ventre en avant. Si le périnée travaille dans toutes les activités physiques, les plus curieux peuvent découvrir la méthode Feldenkrais. Inventée dans les années 40 par un physicien pour recouvrer sa mobilité après une blessure, elle permet de travailler et de réfléchir à sa posture. Surveillez aussi vos sensations d’inconfort dans cette zone si vous faites du vélo régulièrement.
