Zen soyons zen : et si je me mettais à la méditation ?
Cette technique apaise les nerfs et calme les esprits les plus stimulés. Mais méditer n’a rien de simple. Certains s’échappent de leurs pensées au premier essai, d’autres ont besoin d’un peu d’entraînement. Jock vous sert de guide. Welcome au pays du zen !
1- Je découvre le principe
Méditer, c’est avant tout tenter de réduire son agitation mentale. Oubliez les caricatures : la méditation n’est ni religieuse, ni même bouddhiste. Les archéologues ont trouvé des statuts de méditants qui datent d’avant la naissance de cette religion. Éric Rommeluère, un spécialiste du zen, chercheur et fin connaisseur, nous le confirme dans cet excellent podcast : c’est un moyen d’accéder à la connaissance de soi et des autres.
Un américain, Jon Kabat-Zinn, cité comme l’inventeur de la méditation laïque, dite de pleine conscience, a popularisé cette pratique. Il la définit ainsi : « Méditer en pleine conscience consiste à se concentrer sur l’instant présent et à observer ses pensées, ses émotions, ses sensations. L’objectif est d’accueillir ses états d’âme sans jugement et de ne pas s’identifier à ses pensées ou à ses émotions. »
2- Je dégage un moment
Se créer un espace mental dédié. Et ça demande pas mal de volonté. Vous avez profité de cette période pour confectionner, de vos mains redevenues virginales, un cake citron-olive ? Un hommage à celui que Javier cuisinait, nu, pour vous, dans le bungalow de Playa Del Ingles, l’été dernier… Attendez qu’il soit cuit et sorti du four. Pour parvenir à se délester des micro-pensées qui nous assaillent par milliers, il faut se dégager un moment complètement dédié et avoir l’intention (et l’envie) de méditer. Prenez un vrai moment pour vous, Netflix peut attendre.
3 – Je choisis mon lieu de pratique
Mal assis, sur le tabouret de la cuisine, face à une vodka-pomme, ça ne fonctionnera pas. L’idée, c’est d’être dans une pièce calme. Si l’on est très souple, ce qui est rare chez les garçons, on tente la position dite du lotus. On l’adopte uniquement si elle ne provoque aucune douleur. On peut toujours élever les fesses en les posant sur plusieurs coussins. Si c’est inconfortable, on vous recommande de vous asseoir contre la tête de lit, dos au mur. Il est possible de méditer en position allongée mais l’idée n’est pas de faire une sieste.
4- Je respire en douceur
Le dos droit, le sommet du crâne vers le plafond, les épaules détendues et placées vers l’arrière, on commence à respirer très doucement, les yeux mi-clos. Vous pensez au corps parfait du bel Olivier qui vous manque ? C’est normal. Des pensées vont survenir, laissez-les passer sans bloquer votre attention. Imaginez qu’elles s’envolent comme de petits ballons gonflés d’air, vers le ciel. Revenez toujours à l’écoute attentive de votre respiration. C’est sur cette circulation d’air qu’il faut se concentrer. Cette coulée d’air, douce et fine, va aider à réguler vos émotions et amener un bel état d’apaisement.
5- J’oublie le challenge
Le plus compliqué, c’est notre tendance à vouloir faire beaucoup de choses, souvent trop et toujours plus. Cette fois, c’est l’inverse : on oublie les codes sociaux et les injonctions à la performance. Dites-vous que vous ne cherchez pas à réussir cette séance de pratique méditative. Laissez la respiration vous guider vers la concentration, ça n’est pas un examen. Il faut parfois s’y reprendre à plusieurs reprises pour atteindre le calme. L’idée, c’est de circuler dans un espace mental moins agité, de faire taire notre brouhaha intérieur.
6- Je me fais guider
Quand on débute, se lancer seul est parfois compliqué. Dans cette période inattendue, des dizaines de coachs, souvent issus du monde du yoga, proposent des séances de méditation guidée sur Instagram, Facebook ou Youtube. C’est pratique, on suit la voix d’un instructeur. Certains ont un bel organe, une voix claire et posée, pleine de douces vibrations qui emportent dans des sphères réconfortantes et apaisantes. Commencez par un format court, 10 minutes avec Cédric Michel, une voix de conteur et des propos accessibles à tous. Si le calme vous tresse, cherchez des chants de baleine ou des musiques new age sur Youtube. Notre coup de cœur absolu, c’est une belle voix douce, celle de Philippe Beer Gabel. Sur Soundcloud, il livre, gratuitement, des séances gratuites de yoga nidra (un yoga méditatif) avec musique intégrée. Un grand barbu, aux yeux bleus, à la voix douce, aucune raison de résister !
